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Attenzione: questo è solo l'obiettivo di questa dieta, non necessariamente il risultato. I risultati variano da persona a persona. Consultate il vostro medico o dietologo prima di iniziare questa (o qualsiasi altra) dieta.
La dieta dello yogurt è un regime alimentare che mira a perdere peso in breve tempo, consumando yogurt al posto di altri prodotti. È anche chiamata "dieta dello yogurt magro".
Esistono diverse varianti della dieta. Queste possono essere suddivise approssimativamente in due categorie. La prima categoria comprende le varianti che possono essere seguite "in aggiunta" a un'altra dieta. La seconda categoria comprende altre varianti della dieta, in cui l'attenzione si concentra sul consumo di yogurt (in alcuni giorni).
In questa categoria di varianti della dieta a base di yogurt, lo yogurt va aggiunto alla dieta che si sta già seguendo. Può trattarsi di qualsiasi dieta, ma spesso vengono menzionate diete a basso contenuto di carboidrati come la dieta chetogenica.
L'idea è di consumare circa 2 litri di yogurt al giorno: a ogni pasto e anche due volte come spuntino. A seconda della variante, questo deve essere fatto anche durante il fine settimana.
L'idea di base è che lo yogurt dovrebbe aiutare a ridurre la sensazione di fame.
Questa seconda categoria comprende varianti della dieta che prevedono il consumo di solo yogurt per intere giornate. Come nella prima categoria, si consigliano 2 litri di yogurt al giorno. Le varianti della categoria 2 possono essere considerate diete ad alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati.
Puoi scegliere di mangiare yogurt a giorni alterni (i cosiddetti giorni yogurt). Nei giorni rimanenti mangi "normalmente" (ma il più sano possibile) e ne mangi meno rispetto ai giorni yogurt (ad esempio, 3 volte al giorno una tazza da 200 ml).
È il caso della variante inventata da FormaFast. Si mangia yogurt solo il lunedì, il mercoledì e il venerdì (per un massimo di 2 settimane). Nei giorni rimanenti, si consiglia di consumare meno carboidrati e grassi.
Un'altra variante dura 4 settimane, in cui si alternano giorni dedicati allo yogurt e giorni "normali" durante le prime 2 settimane. Nella terza settimana, si hanno due giorni "normali" prima di un altro giorno dedicato allo yogurt e nell'ultima settimana c'è un solo giorno dedicato allo yogurt.
Si può anche decidere di concedersi ogni tanto una giornata a base di yogurt, come se fosse una specie di giornata di equilibrio.
Naturalmente, esistono molti tipi diversi di yogurt tra cui scegliere. Tuttavia, è importante scegliere il tipo "giusto". Alcuni esempi sono: yogurt magro, yogurt parzialmente scremato e yogurt greco. È importante che lo yogurt contenga poche quantità di zuccheri e grassi saturi, ma molte proteine.
Consulta il tuo medico o dietologo prima di iniziare questa (o qualsiasi altra) dieta.
Un'altra dieta in cui lo yogurt gioca un ruolo importante è la dieta a base di patate e yogurt. Questa dieta è simile anche ad altre monodiete.
Muoviti a tua discrezione
Con l'aiuto professionale di un dietologo, raggiungere i tuoi obiettivi dovrebbe essere più facile. Contatta un dietologo nella tua zona o consulta un medico prima di iniziare qualsiasi dieta.
Si prega di notare che la maggior parte delle diete non ha una base scientifica.
Consulta il tuo medico o un dietologo prima di iniziare una dieta, soprattutto se soffri di patologie croniche come diabete, malattie cardiovascolari, malattie polmonari o renali.
Se pensi di avere un disturbo alimentare (come l'anoressia o la bulimia), è importante cercare aiuto professionale. Contatta il tuo medico curante o cerca aiuto altrove. Qui puoi trovare un elenco di diversi siti web che possono fornire aiuto (online). Questi siti forniscono anche informazioni per chi conosce qualcuno con un disturbo alimentare.