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Attenzione: questo è solo l'obiettivo di questa dieta, non necessariamente il risultato. I risultati variano da persona a persona. Consultate il vostro medico o dietologo prima di iniziare questa (o qualsiasi altra) dieta.
La dieta GOLO è un regime alimentare ipocalorico che prevede l'assunzione di speciali integratori GOLO. L'obiettivo principale della dieta è regolare i livelli di insulina (un ormone) e di zucchero nel sangue con l'aiuto degli integratori GOLO, dell'attività fisica e dell'alimentazione.
L'integratore "GOLO release" è composto principalmente da magnesio, zinco e cromo. Contiene anche vari estratti. L'integratore viene assunto durante o dopo ogni pasto e gli inventori sostengono che aiuti a perdere peso.
Gli inventori della dieta GOLO descrivono quattro gruppi energetici: proteine, carboidrati, grassi e verdure. Questi gruppi vengono utilizzati nella scelta dei prodotti per ogni pasto.
Il primo gruppo è quello dei prodotti proteici. Esempi di prodotti consigliati in questo gruppo sono: carne, pollame, pesce, frutta secca, latticini e uova.
Il secondo gruppo comprende prodotti contenenti carboidrati. Questo gruppo comprende prodotti integrali, frutta, verdure (ricche di fibre) e fagioli.
Il terzo gruppo riguarda i grassi. Oli e semi sono consigliati come fonti di grassi, ad esempio l'olio d'oliva e/o i semi di chia.
L'ultimo gruppo comprende le verdure. In questo gruppo, sono consigliate le verdure a foglia verde. Pensate a broccoli, cavoletti di Bruxelles e fagiolini.
La dieta GOLO raccomanda 3 pasti al giorno. Per pasto si consumano 1-2 prodotti di ciascun gruppo energetico. Si può fare colazione con uova, broccoli, olio d'oliva e un frutto, ad esempio.
Il numero di calorie nella dieta GOLO è di circa 1300-1800 calorie al giorno.
Oltre al numero di calorie giornaliere, anche la dimensione delle porzioni è importante. La dieta prevede delle regole su quanto dovrebbero essere abbondanti le porzioni dei prodotti per gruppo energetico a pasto.
Gli inventori della dieta raccomandano di fare esercizio fisico 15 minuti al giorno o 105 minuti a settimana. Preferibilmente sport ad alta intensità (molto).
Consulta il tuo medico o dietologo prima di iniziare questa (o qualsiasi) dieta, soprattutto se stai assumendo farmaci o sei affetto da diabete.
Altri esempi di diete che utilizzano integratori sono NewFysic e la dieta Alizonne.
Esercizio fisico 15 minuti al giorno o 105 minuti a settimana. Si dà la preferenza a sport ad alta intensità (molto) elevata.
Con l'aiuto professionale di un dietologo, raggiungere i tuoi obiettivi dovrebbe essere più facile. Contatta un dietologo nella tua zona o consulta un medico prima di iniziare qualsiasi dieta.
Si prega di notare che la maggior parte delle diete non ha una base scientifica.
Consulta il tuo medico o un dietologo prima di iniziare una dieta, soprattutto se soffri di patologie croniche come diabete, malattie cardiovascolari, malattie polmonari o renali.
Se pensi di avere un disturbo alimentare (come l'anoressia o la bulimia), è importante cercare aiuto professionale. Contatta il tuo medico curante o cerca aiuto altrove. Qui puoi trovare un elenco di diversi siti web che possono fornire aiuto (online). Questi siti forniscono anche informazioni per chi conosce qualcuno con un disturbo alimentare.