▼
Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
GOLO-dieten är en kalorifattig diet där man tar speciella GOLO-tillskott. Dietens fokus är att reglera insulin (ett hormon) och blodsockernivåer med hjälp av GOLO-tillskott, sport och kost.
Tillskottet 'GOLO release' består huvudsakligen av magnesium, zink och krom. Det innehåller även olika extrakt. Tillskottet tas under eller efter varje måltid och uppfinnarna hävdar att tillskotten hjälper dig att gå ner i vikt.
Uppfinnarna av GOLO-dieten beskriver fyra bränslegrupper: proteiner, kolhydrater, fetter och grönsaker. Dessa grupper används vid val av produkter till varje måltid.
Den första gruppen är gruppen proteinprodukter. Exempel på produkter som rekommenderas från denna grupp är: kött, fågel, skaldjur, nötter, mejeriprodukter och ägg.
Den andra gruppen består av produkter som innehåller kolhydrater. Denna grupp inkluderar fullkornsprodukter, frukt, (fiberrika) grönsaker och bönor.
Den tredje gruppen kretsar kring fetter. Oljor och frön rekommenderas som fettkällor, till exempel olivolja och/eller chiafrön.
Den sista gruppen innehåller grönsaker. I denna grupp rekommenderas gröna grönsaker. Tänk på broccoli, brysselkål och haricots verts.
GOLO-dieten rekommenderar 3 måltider om dagen. Per måltid använder du 1-2 produkter från varje bränslegrupp. Du kan göra en frukost med till exempel ägg, broccoli, olivolja och en frukt.
Antalet kalorier i GOLO-dieten är cirka 1300 till 1800 kalorier per dag.
Förutom antalet kalorier per dag är även portionsstorleken viktig. Kosten har regler för hur stora portionerna av produkterna per bränslegrupp per måltid ska vara.
Uppfinnarna av dieten rekommenderar att man tränar 15 minuter per dag eller 105 minuter per vecka. Helst sporter med (mycket) hög intensitet.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet, särskilt om du tar mediciner eller har diabetes.
Exempel på andra dieter som använder kosttillskott är NewFysic och Alizonne-dieten.
Träna 15 min. per dag eller 105 min. per vecka. Företräde ges till (mycket) högintensiva sporter.
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.