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Ten en cuenta: este es solo el objetivo de esta dieta, no necesariamente su resultado. Los resultados varían según la persona. Consulta a tu médico o dietista antes de comenzar esta (o cualquier otra) dieta.
La dieta 4:3 es una variante del ayuno intermitente y es muy similar a la dieta 5:2. La diferencia es que en la dieta 5:2 comes normalmente durante 5 días y ayunas durante 2, mientras que en la dieta 4:3 comes normalmente durante 4 días y ayunas durante 3.
Después de cada día de ayuno, se sigue un día "normal". Por lo tanto, se ayuna día por medio. Por eso, esta dieta también se llama dieta de ayuno alterno o dieta ADF (Alternate-day Fasting).
En la página principal puedes comparar esta dieta con otras dietas.
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Dependiendo de cuán estrictamente sigas la dieta, puedes optar por no comer nada en absoluto o comer muy poco (por ejemplo, un máximo de 500 calorías) durante los días de ayuno.
La propuesta es que, con la dieta 4:3, puedes comer lo que quieras durante los días normales. Durante los días de ayuno también, siempre y cuando no se exceda el número máximo de calorías. Sin embargo, a menudo se recomienda hacer elecciones saludables.
Tampoco hay reglas específicas sobre las bebidas, siempre que no se superen las calorías permitidas en los días de ayuno, por ejemplo, mediante bebidas muy calóricas. Es importante beber suficiente agua durante el día (el agua no contiene calorías). El café y el té sin leche ni azúcar también están permitidos durante todo el día.
La Dra. Krista Varady, autora del libro "The Every Other Day Diet", afirma que al limitar las calorías a un máximo de 500 durante tres días a la semana, puedes perder peso y mejorar tu salud.
Se hacen varias afirmaciones de salud sobre las diferentes formas de ayuno. El ayuno ayudaría, entre otras cosas, a reducir la presión arterial y el porcentaje de grasa corporal. Si estos son tus objetivos, deberías consultar a un médico o dietista.
Consulta a tu médico o dietista antes de comenzar esta (o cualquier) dieta, especialmente si tienes diabetes o problemas intestinales.
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Se han escrito varios libros sobre la dieta 4:3. A continuación te mostramos algunos de ellos como enlaces publicitarios de Amazon, Apple y Ebooks:
Varios tipos de ayuno, como ADF, se han discutido en podcasts. Uno de ellos es este episodio (enlace publicitario) de Big Bold Life:
Otras variantes del ayuno intermitente incluyen la dieta de 8 horas y la dieta 5:2.
Ejemplos de dietas que utilizan estos u otros métodos de ayuno son la dieta del Dr. Ludidi, la dieta de la longevidad, la dieta TRF y la dieta Galveston.
Muévete a tu propia discreción
Con la ayuda profesional de un dietista le resultará más fácil alcanzar sus objetivos. Póngase en contacto con un dietista de su zona o hable con un médico antes de empezar cualquier dieta.
Tenga en cuenta que la mayoría de las dietas no tienen base científica.
Consulte a su médico o dietista antes de empezar una dieta, sobre todo si padece alguna enfermedad crónica como diabetes, enfermedades cardiovasculares, pulmonares o renales.
Si crees que podrías tener un trastorno alimentario (como anorexia o bulimia), es importante que busques ayuda profesional. Contacta con tu médico de cabecera o busca ayuda en otro lugar. Aquí encontrarás una lista de varios sitios web que ofrecen ayuda en línea. Estos sitios también ofrecen información para quienes conocen a alguien con un trastorno alimentario.