Atención: este es solo el objetivo de esta dieta, no necesariamente su resultado. Los resultados varían según la persona. Consulte con su médico o dietista antes de comenzar esta (o cualquier otra) dieta.
La Dieta Optavia es la sucesora de la Dieta Medifast. Esta dieta consiste principalmente en sustituciones de comidas. Además, existen asesores especiales para el programa Optavia, al igual que para Medifast.
En la página de inicio puedes comparar esta dieta con otras dietas.
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La dieta Optavia es baja en carbohidratos (con 80 a 100 gramos al día). La idea es que tu cuerpo queme grasa en lugar de carbohidratos. También consumes una cantidad relativamente alta de proteínas.
Al seguir la dieta Optavia, comes seis veces al día (cada 2-3 horas). Dependiendo del programa, consumirás de 3 a 5 sustitutivos de comida, de 1 a 3 comidas "Lean and Green" y posiblemente un refrigerio saludable al día.
Los sustitutos de comida de Optavia se llaman Fuelings. Se pueden comprar por separado. Los Fuelings incluyen barritas, sopas, galletas y batidos, además de panqueques. Los Fuelings tienen un contenido relativamente alto de proteínas y, según sus inventores, contienen los nutrientes adecuados.
Puedes preparar tú mismo las comidas "Lean & Green" y comerlas a cualquier hora del día. "Lean" se refiere a las proteínas (magras). La comida debe contener entre 150 y 200 gramos de proteína. Piensa en el pollo o el atún (son productos "magros" con mucha proteína). "Green" se refiere a las verduras. La comida contiene 3 porciones de verduras bajas en almidón, por ejemplo, espinacas, apio o coles de Bruselas. Además, se recomienda incluir grasas saludables en la comida.
La dieta Optavia consta de tres programas diferentes. El primero es el más intenso y contiene la menor cantidad de calorías diarias. El segundo programa es menos intenso y contiene un poco más de calorías diarias. El tercer programa está diseñado para mantener el peso corporal. También existen planes específicos para diabéticos, personas mayores y adolescentes, entre otros.
Aquí consumes 5 comidas energéticas y una comida Lean & Green al día. El objetivo es perder unos 9 kg en 6 semanas (nota: este es el objetivo, no necesariamente el resultado). Consumes muy pocas calorías (800 a 1000 al día) y solo se permiten entre 80 y 100 gramos de carbohidratos al día.
En este programa, consumes 4 comidas energéticas, 2 comidas Lean & Green y un refrigerio saludable (por ejemplo, una pieza de fruta) al día. Consumes una cantidad baja de calorías (1100-1300) y entre 85 y 100 gramos de carbohidratos al día.
Este programa está diseñado para que alcances tu peso ideal. Así que, al igual que en el primer programa, tu objetivo es perder peso.
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Una vez que hayas alcanzado tu peso ideal, puedes continuar con el tercer programa. En este programa, consumes 3 comidas Fueling y 3 comidas Lean & Green al día. La cantidad de calorías diarias varía según la persona.
El objetivo de este programa es mantenerte en tu peso objetivo y la idea es que permanezcas en esta fase para siempre.
Con esta dieta se pueden tomar suplementos, pero no es obligatorio. Algunos ejemplos de suplementos que se venden con el programa Optavia son los que contienen probióticos, enzimas y grasas omega-3. Sin embargo, los inventores afirman que los Fuelings deben contener suficientes nutrientes.
Los inventores de la dieta recomiendan hacer ejercicio media hora al día, pero no más de tres cuartos de hora. No se recomienda hacer mucho ejercicio intenso al inicio de esta dieta.
Consulte a su médico o dietista antes de comenzar esta (o cualquier) dieta, especialmente si tiene diabetes o un nivel alto de colesterol.
Otra dieta que se centra en quemar grasa en lugar de carbohidratos es la dieta Keto.
Haz ejercicio media hora al día
Con la ayuda profesional de un dietista le resultará más fácil alcanzar sus objetivos. Póngase en contacto con un dietista de su zona o hable con un médico antes de empezar cualquier dieta.
Tenga en cuenta que la mayoría de las dietas no tienen base científica.
Consulte a su médico o dietista antes de empezar una dieta, sobre todo si padece alguna enfermedad crónica como diabetes, enfermedades cardiovasculares, pulmonares o renales.
Si crees que podrías tener un trastorno alimentario (como anorexia o bulimia), es importante que busques ayuda profesional. Contacta con tu médico de cabecera o busca ayuda en otro lugar. Aquí encontrarás una lista de varios sitios web que ofrecen ayuda en línea. Estos sitios también ofrecen información para quienes conocen a alguien con un trastorno alimentario.