o.b.v. 1 reactie

Dr. Phil's 20/20 dieet


Online dieetadvies

Weet je niet welke dieet bij je past of wil je hulp bij het bereiken van jouw dieetdoelen? De diëtisten van HRC bieden hier online dieetadvies aan.

 

Doel: Jouw ideale gewicht bereiken

Let op: dit is slechts het doel van het dieet, niet per se de uitkomst. Resultaten verschillen per persoon.

Het 20/20 dieet

Het 20/20 dieet is bedacht door Dr. Phil. Het dieet bestaat uit 4 fases, waarvan de eerste 3 draaien om afvallen. Deze 3 fases duren 30 dagen in totaal. Daarnaast behandelt Dr. Phil in zijn boek zeven factoren die volgens hem succesvol afvallen bij veel mensen tegenhoudt: honger hebben, het verlangen naar eten/drinken, beperkingsgevoelens, het onpraktische aspect van een dieet, de kosten, verveling, verleidingen en tegenvallende resultaten. Hij behandelt deze factoren en geeft tips over hoe daarmee om te gaan.

20/20

De eerste 20 staat voor de 20 producten die, volgens Dr. Phil, je energieverbranding verhogen. Daarnaast zouden deze producten je een vol gevoel geven. De tweede 20 staat voor de 20 dagen van de derde fase.

Fase 1 (5 dagen)

In deze fase eet je alleen de eerdergenoemde 20 producten: amandelen, appels, bladgroenten, eieren, eiwitpoeder, gedroogde en normale pruimen, groene thee, kabeljauw, kikkererwten, kokosolie, linzen, mosterd, olijfolie, pindakaas, pistachenoten, rogge, rozijnen, tofu en yoghurt. Je eet 4 maaltijden per dag en je zorgt dat je steeds 4 uur tussen twee maaltijden houdt. Je mag water, groene thee en eventueel een kopje koffie drinken.

Fase 2 (5 dagen)

Naast de voedingsmiddelen uit fase 1 mag je nu ook kipfilet, tonijn, bruine rijst, haver, maïs, wortels en cashewnoten. Ook hier eet je 4 maaltijden per dag en zorgt je dat je steeds 4 uur tussen twee maaltijden houdt.

Fase 3 (20 dagen)

In de laatste fase mag je nog meer verschillende producten eten. Ook hier eet je 4 maaltijden per dag en hou je steeds 4 uur tussen twee maaltijden. Je gaat terug naar fase 1 als je ideale gewicht niet is bereikt na deze 20 dagen. Mocht dat wel gelukt zijn ga je door naar fase 4.

Fase 4

Deze fase is bedoeld om op gewicht te blijven. Je blijft eten zoals dat je in fase 3 deed. Het boek bevat recepten om hiermee te helpen.

Let op

Overleg bij diabetes of darmklachten met je huisarts of diëtist voordat je aan dit dieet begint.

Boeken

  • Het boek van Dr. Phil is hier te koop.
  • Het kookboek van Dr. Phil vind je hier (alleen 2e hands).

 

Deze pagina is gecontroleerd en voorzien van de nodige waarschuwingen door Jolande, diëtiste. Lees hier meer.

 

Deze website steunen? Dat kan!

We kunnen jouw hulp goed gebruiken. Steunen kan door een product te kopen via deze link of één van de links hierboven.

 

Terug naar de homepage

Relevante producten

Reacties (1)


  • Lisaira Coffie ( dietist, dietistenpraktijk HRC)

    DiëtistLees meer

    Bij dit dieet gebruik je 20 producten waaronder kokosolie. Volgens Amerikaanse richtlijnen wordt kokosolie gezien als MCT olie, volgens Europese richtlijnen valt kokosolie onder de noemer verzadigd vet. Kies liever voor olijfolie wat rijk is aan onverzadigde vetzuren ipv verzadigde vetzuren. Doordat er 4 maaltijden op een dag gegeten wordt zijn de porties aan de grote kant. Ook vergt dit dieet veel voorbereidingstijd waardoor het uiteindelijk lastig wordt om dit vol te blijven houden. Voor de een zal de keuze uit maximaal 20 producten juist handig zijn en voor de ander kan dit ook mogelijk tegen gaan staan.

Reactie plaatsen


Dit mag je wél

  • Amandelen
  • Mosterd
  • Olijfolie
  • Pindakaas
  • Pistachenoten
  • Rogge
  • Rozijnen
  • Tofu
  • Vis
  • Linzen
  • Kokosolie
  • Kippenborst
  • Appels
  • Eieren
  • Eiwitshake
  • Gedroogde pruimen
  • Bladgroenten
  • Groene thee
  • Kabeljauw
  • Kikkererwten
  • Walnoten

Dit mag je niet

  • Fruitsap
  • Geraffineerde suikers
  • IJs
  • Verwerkt voedsel
  • Vet vlees

Filters

  • Afvallen

Bewegen

Normaal sporten afwisselen met 30 seconden power-oefeningen. Mocht sporten niet lukken, wordt wandelen aangeraden.

Vul hieronder je e-mailadres in en het dieet wordt direct naar je verstuurd. Het e-mailadres wordt ook automatisch opgeslagen voor de nieuwsbrief. Door je e-mailadres in te vullen en op versturen te klikken geef je ons toestemming om je e-mailadres op te slaan en op te nemen in de nieuwsbrief. Lees meer in ons privacy statement.

Wil je niet in de nieuwsbrief? Gebruik deze optie dan niet.... of schrijf je direct uit bij de eerste nieuwsbrief, dat kan natuurlijk ook (maar vinden we wel héél jammer).

Diëtisten

Met professionele hulp van een diëtist is het makkelijker om jouw doelen te bereiken. Je komt makkelijk in contact met een van de diëtisten uit Bornem, Den Haag, Rotterdam, Schiedam of Zoersel die beoordelen op de website!


Lees meer

Algemene waarschuwingen

Houd er rekening mee dat een dieet vaak geen wetenschappelijke onderbouwing heeft.

Als je een chronische aandoening hebt zoals diabetes, hart- en vaatziekten, een longaandoening of nierziekte, is het raadzaam om niet op eigen initiatief een voedingsadvies of dieet te volgen. Raadpleeg een diëtist of huisarts voor persoonlijk advies.

Eetstoornissen

Denk je dat je misschien een eetstoornis (zoals anorexia of boulimia) hebt? Dan is het erg belangrijk dat je professionele hulp zoekt. Neemt contact op met je huisarts, of zoek online hulp. Hier staat een lijstje met websites die kunnen helpen. Je kunt via deze sites ook informatie vinden als je iemand kent met een eetstoornis. 

 

Top