Dr. Phil's 20/20 dieet
o.b.v. 1 reacties
Let op: dit is slechts het doel van het dieet, niet per se de uitkomst. Resultaten verschillen per persoon.
Het 20/20 dieet is bedacht door Dr. Phil. Het dieet bestaat uit 4 fases, waarvan de eerste 3 draaien om afvallen. Deze 3 fases duren 30 dagen in totaal. Daarnaast behandelt Dr. Phil in zijn boek zeven factoren die volgens hem succesvol afvallen bij veel mensen tegenhoudt: honger hebben, het verlangen naar eten/drinken, beperkingsgevoelens, het onpraktische aspect van een dieet, de kosten, verveling, verleidingen en tegenvallende resultaten. Hij behandelt deze factoren en geeft tips over hoe daarmee om te gaan.
Via de homepage kun je het 20/20 dieet met andere diëten vergelijken.
-2-
De eerste 20 staat voor de 20 producten die, volgens Dr. Phil, je energieverbranding verhogen. Daarnaast zouden deze producten je een vol gevoel geven. De tweede 20 staat voor de 20 dagen van de derde fase.
In deze fase eet je alleen de eerdergenoemde 20 producten: amandelen, appels, bladgroenten, eieren, eiwitpoeder, gedroogde en normale pruimen, groene thee, kabeljauw, kikkererwten, kokosolie, linzen, mosterd, olijfolie, pindakaas, pistachenoten, rogge, rozijnen, tofu en yoghurt. Je eet 4 maaltijden per dag en je zorgt dat je steeds 4 uur tussen twee maaltijden houdt. Je mag water, groene thee en eventueel een kopje koffie drinken.
Naast de voedingsmiddelen uit fase 1 mag je nu ook kipfilet, tonijn, bruine rijst, haver, maïs, wortels en cashewnoten. Ook hier eet je 4 maaltijden per dag en zorgt je dat je steeds 4 uur tussen twee maaltijden houdt.
In de laatste fase mag je nog meer verschillende producten eten. Ook hier eet je 4 maaltijden per dag en hou je steeds 4 uur tussen twee maaltijden. Je gaat terug naar fase 1 als je ideale gewicht niet is bereikt na deze 20 dagen. Mocht dat wel gelukt zijn ga je door naar fase 4.
-1-
Deze fase is bedoeld om op gewicht te blijven. Je blijft eten zoals dat je in fase 3 deed. Het boek bevat recepten om hiermee te helpen.
Overleg bij diabetes of darmklachten met je huisarts of diëtist voordat je aan dit dieet begint.
Deze pagina is gecontroleerd en voorzien van de nodige waarschuwingen door Jolande, diëtiste. Lees hier meer.
Zie je een fout(je) op deze pagina? Laat het ons weten.
Normaal sporten afwisselen met 30 seconden power-oefeningen. Mocht sporten niet lukken, wordt wandelen aangeraden.
Bij dit dieet gebruik je 20 producten waaronder kokosolie. Volgens Amerikaanse richtlijnen wordt kokosolie gezien als MCT olie, volgens Europese richtlijnen valt kokosolie onder de noemer verzadigd vet. Kies liever voor olijfolie wat rijk is aan onverzadigde vetzuren ipv verzadigde vetzuren. Doordat er 4 maaltijden op een dag gegeten wordt zijn de porties aan de grote kant. Ook vergt dit dieet veel voorbereidingstijd waardoor het uiteindelijk lastig wordt om dit vol te blijven houden. Voor de een zal de keuze uit maximaal 20 producten juist handig zijn en voor de ander kan dit ook mogelijk tegen gaan staan.
Met professionele hulp van een diëtist is het makkelijker om jouw doelen te bereiken. Zoek direct contact met een diëtist bij jou in de buurt.
Ben je diëtist en wil je hier ook te vinden zijn? Vul het formulier in!
Houd er rekening mee dat een dieet vaak geen wetenschappelijke onderbouwing heeft.
Als je een chronische aandoening hebt zoals diabetes, hart- en vaatziekten, een longaandoening of nierziekte, is het raadzaam om niet op eigen initiatief een voedingsadvies of dieet te volgen. Raadpleeg een diëtist of huisarts voor persoonlijk advies.
Denk je dat je misschien een eetstoornis (zoals anorexia of boulimia) hebt? Dan is het erg belangrijk dat je professionele hulp zoekt. Neemt contact op met je huisarts, of zoek online hulp. Hier staat een lijstje met websites die kunnen helpen. Je kunt via deze sites ook informatie vinden als je iemand kent met een eetstoornis.