▼
Vær opmærksom på: Dette er kun målet med denne diæt, ikke nødvendigvis dens resultat. Resultaterne varierer fra person til person. Rådfør dig med din læge eller diætist, før du starter denne (eller nogen anden) diæt.
TRF står for 'time restricted feeding'. Diæten kaldes undertiden TRE-diæten (time restricted eating). TRF handler om, hvornår du spiser, ikke hvad du spiser.
TRF-diæten er en variant af periodisk faste. Du spiser i et bestemt tidsvindue på dagen (tænk på en periode på mellem 8 og 12 timer). Resten af dagen faster du (så du spiser ingenting overhovedet).
Hvis du for eksempel vælger at faste i 10 timer om dagen, efterlader det et tidsvindue på 14 timer til at spise.
Når du faster, drikker du, men kun drikkevarer, der ikke indeholder nogen eller meget få kalorier (tænk på vand, te og kaffe). I det tidsrum, hvor du spiser, kan du drikke hvad som helst.
[AdWords-element: InArticle-annonce]
Som nævnt før begrænser TRF-diæten kun det tidspunkt, du spiser, ikke hvad og hvor meget du spiser.
Rådfør dig med din læge eller diætist, før du starter denne (eller nogen anden) diæt, især hvis du har diabetes eller tarmproblemer.
Bogen 'The Circadian Code' af Dr. Satchin Panda bruger TRF-diæten. Andre bøger, der bruger (varianter af) periodisk faste, inkluderer 'The Fasting Diet' og 'Intermittent Fasting'.
TRF-diæten er en variant af periodisk faste. Andre diæter, der bruger faste, omfatter 5:2-diæten, langtidsdiæten og Galveston-diæten.
Bevæg dig efter eget skøn
Med professionel hjælp fra en diætist burde det være lettere at nå dine mål. Kontakt venligst en diætist i dit område eller tal med en læge, før du starter en kur.
Vær opmærksom på, at de fleste diæter ikke har et videnskabeligt grundlag.
Rådfør dig med din læge eller diætist, inden du starter en diæt, især hvis du har en kronisk sygdom som diabetes, hjerte-kar-sygdomme, lungesygdomme eller nyresygdomme.
Hvis du tror, du har en spiseforstyrrelse (som anoreksi eller bulimi), er det vigtigt at søge professionel hjælp. Kontakt din (hus)læge eller find hjælp et andet sted. Her finder du en liste over flere hjemmesider, der kan tilbyde (online) hjælp. Disse sider giver også information til folk, der kender en person med en spiseforstyrrelse.