▼
Vær opmærksom på: Dette er kun målet med denne diæt, ikke nødvendigvis dens resultat. Resultaterne varierer fra person til person. Rådfør dig med din læge eller diætist, før du starter denne (eller nogen anden) diæt.
Superfood Swap Diet blev skabt af Dawn Jackson Blatner. I denne diæt erstatter du usunde produkter med 'superfoods' så meget som muligt. Ingen produkter eller ingredienser er forbudte. Diæten har vegetariske, veganske og glutenfri muligheder.
For hver ret følger du tre trin. Det første er simpelt: tænk over, hvad du gerne vil spise. Tjek derefter, om denne ret indeholder de rigtige næringsstoffer (lidt protein, korn, sunde fedtstoffer og grøntsager). Til sidst skal du erstatte usunde produkter i retten med "superfoods". Disse er ifølge Blatner primært vegetabilske produkter, der er rige på fibre, vitaminer og antioxidanter.
Ifølge Blatner er usunde produkter dem, der indeholder mange kemiske ingredienser, raffineret sukker, kunstige sødestoffer, smagsstoffer og konserveringsmidler.
Udover at bytte usunde fødevarer ud med superfoods, anbefales det at spise bevidst. For eksempel, se ikke fjernsyn mens du spiser. Det anbefales også kun at snacke eller drikke alkohol ved sociale lejligheder.
I bogen 'Superfood Swap' kan du læse mere om denne diæt.
Rådfør dig med din læge eller diætist, før du starter denne (eller nogen anden) diæt.
Eksempler på andre diæter, der erstatter produkter med sundere muligheder, er mono-swap-diæten og Volumetrics-diæten.
Træn 6 gange om ugen, 60 minutter om dagen. Rådet er at dyrke sport, du kan lide.
Med professionel hjælp fra en diætist burde det være lettere at nå dine mål. Kontakt venligst en diætist i dit område eller tal med en læge, før du starter en kur.
Vær opmærksom på, at de fleste diæter ikke har et videnskabeligt grundlag.
Rådfør dig med din læge eller diætist, inden du starter en diæt, især hvis du har en kronisk sygdom som diabetes, hjerte-kar-sygdomme, lungesygdomme eller nyresygdomme.
Hvis du tror, du har en spiseforstyrrelse (som anoreksi eller bulimi), er det vigtigt at søge professionel hjælp. Kontakt din (hus)læge eller find hjælp et andet sted. Her finder du en liste over flere hjemmesider, der kan tilbyde (online) hjælp. Disse sider giver også information til folk, der kender en person med en spiseforstyrrelse.