Dubrow-diæten

Mål: at tabe sig

Vær opmærksom på: Dette er kun målet med denne diæt, ikke nødvendigvis dens resultat. Resultaterne varierer fra person til person. Rådfør dig med din læge eller diætist, før du starter denne (eller nogen anden) diæt.

Periodisk faste

Dubrow-kuren blev udtænkt af Heather og Terry Dubrow og er baseret på periodisk faste. I stedet for periodisk faste bruges udtrykket 'intervalspisning' her, fordi opfinderne ønsker at holde fokus på maden.

Dubrows hævder, at intervalspisning har en positiv effekt på dit helbred og hjælper dig med at tabe dig. Med denne diæt giver de retningslinjer for intervalspisning.

Langsomt, normalt eller hurtigt

Du kan vælge mellem tre forskellige 'spor' for at tabe dig: langsomt, medium eller hurtigt. Forskellene kan findes i, hvilken periode på dagen du faster (altså ikke spiser eller drikker), og hvilken periode på dagen du spiser og drikker. Du kan skifte spor, men opfinderne anbefaler at følge et spor i mindst en uge, før du potentielt skifter spor.

• Den langsomme vej: du faster i 12 timer om dagen
• Mellemsporet: Du faster i 14 timer om dagen
• Hurtigsporet: Du faster i 16 timer om dagen

Tre faser

Diæten består af 3 forskellige faser:

1. I den første fase følger du kun den hurtige vej: du faster i 16 timer om dagen. Denne fase har til formål at 'nulstille' dig. Opfinderne siger, at din krop skal vænne sig til sultfølelsen under fasten.
2. I anden fase kan du bestemme, hvilket tempo du vil have (langsomt, medium eller hurtigt) for at tabe dig.
3. Den sidste fase er at holde din vægt ved lige. Du træner den langsomme rute (12-timers faste) 5 dage om ugen og den hurtige rute (16-timers faste) 2 dage om ugen.

Snyd

Hvis du følger Dubrow-kuren, er det tilladt at snyde. At snyde betyder at spise og drikke hvad som helst. Hvor meget og hvor ofte du må snyde afhænger af banen.

Hvis du følger den langsomme vej, må du spise et mellemmåltid én gang om ugen. Hvis du er på medium, må du snyde et helt måltid (et såkaldt 'snydemåltid'), og hvis du er på hurtigvejen, må du snyde en hel dag om ugen.

Mad og drikkevarer

Udover banerne indeholder diæten råd om, hvad man skal spise og drikke. Dubrows giver primært eksempler på, hvad de spiser på en dag, og hvorfor.

Dubrow-diætbogen

Du kan læse mere om denne diæt i bogen 'Dubrow-diæten'.

Lignende diæter

Denne diæt er baseret på periodisk faste. Den indeholder også aspekter af 5:2-fastekuren.