▼
Vær opmærksom på: Dette er kun målet med denne diæt, ikke nødvendigvis dens resultat. Resultaterne varierer fra person til person. Rådfør dig med din læge eller diætist, før du starter denne (eller nogen anden) diæt.
Brown Fat Revolution-kuren blev skabt af Dr. James Lyons, forfatter til The Brown Fat Revolution. Den overordnede idé bag kuren er, at man erstatter 'dårligt' (gult) fedt med 'godt' (brunt) fedt. Ifølge forfatteren får gult fedt dig til at se blød, blubberig og ældre ud.
Diæten varer 4 uger. I disse uger har du kulhydratdage (3) og proteindage (3) hver anden dag. Så seks i alt. Den 7. dag i ugen kan du spise hvad du vil, så længe du holder det 'inden for grænserne'.
På dage med kulhydrater spiser du fuldkornsprodukter, stivelsesholdige grøntsager og frugter. På dage med protein spiser du magre proteinprodukter som kylling og fisk. Derudover spiser du umættede fedtsyrer, såsom dem der findes i avocado og olivenolie.
En vigtig regel i kosten er at spise seks gange om dagen. Ifølge forfatterne er der mindre sandsynlighed for at være sulten eller overspise, når man spiser små portioner seks gange om dagen. Ud over disse seks måltider indeholder kosten daglige vitamin- og/eller mineraltilskud.
Under diæten anbefales det at træne cirka 30 minutter om dagen. Du behøver dog ikke at træne hver dag. Fokus her er på vægttræning.
Ud af de 6 måltider om dagen skal du planlægge 2 omkring din træning: et måltid før og et lige efter træning.
Rådfør dig med din læge eller diætist, før du starter denne (eller nogen anden) diæt.
Bevæg dig efter eget skøn
Med professionel hjælp fra en diætist burde det være lettere at nå dine mål. Kontakt venligst en diætist i dit område eller tal med en læge, før du starter en kur.
Vær opmærksom på, at de fleste diæter ikke har et videnskabeligt grundlag.
Rådfør dig med din læge eller diætist, inden du starter en diæt, især hvis du har en kronisk sygdom som diabetes, hjerte-kar-sygdomme, lungesygdomme eller nyresygdomme.
Hvis du tror, du har en spiseforstyrrelse (som anoreksi eller bulimi), er det vigtigt at søge professionel hjælp. Kontakt din (hus)læge eller find hjælp et andet sted. Her finder du en liste over flere hjemmesider, der kan tilbyde (online) hjælp. Disse sider giver også information til folk, der kender en person med en spiseforstyrrelse.