▼
Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Almased-dieten är en diet där du byter ut måltider mot proteinrika måltidsersättningar (shakes). Beroende på vilken fas du befinner dig i (fas 1 till 4) ersätter du 1 till 3 måltider om dagen med dessa shakes.
När du följer Almased-dieten använder du Almased-shakes. Dessa gör du själv och använder cirka 50 gram Almased-pulver per shake. Mängden beror på din längd. Om du är kortare än 1,68 m använder du lite mindre pulver (~37,5 gram) per shake och om du är längre än 1,83 m använder du lite mer (~62,5 gram). Du blandar Almased-pulvret med vatten och lite olivolja (eller valnötsolja, till exempel) eller med (skum)mjölk.
Shaken innehåller en relativt hög mängd protein. Dessutom har shaken ett lågt glykemiskt index, enligt uppfinnarna. Kort sagt innebär ett lågt glykemiskt index att kolhydraterna i shaken gör att blodsockernivån bara stiger marginellt (över en längre tidsperiod).
Uppfinnarna av dieten hävdar att shaken hjälper till att hålla din ämnesomsättning aktiv (eller till och med att öka den). Dessutom ska shaken få dig att känna dig mätt, stödja en bra blodsockernivå och bidra till att bibehålla muskelmassan.
Almased-dieten har fyra faser: startfasen, reduktionsfasen, stabilitetsfasen och livsfasen. Nedan beskrivs dessa faser kortfattat.
Startfasen kallas även "fastefasen" och varar i 3 till 14 dagar. Under denna fas dricker du 3 shakes om dagen för att ersätta alla måltider (frukost, lunch och middag). Du dricker vatten och eventuellt grönsaksbuljong eller juice.
I den andra fasen minskar du mängden shakes till 2 shakes. Den tredje shaken ersätts av 1 vanlig måltid per dag. Lunch är att föredra som den "vanliga" måltiden. Det betyder att du fortsätter att ersätta frukost och middag med en ersättningsshake. Mellanmål är tillåtna, men det rekommenderas att hålla dem till ett minimum. Frukt bör också ätas med måtta.
Du stannar i fas 2 tills du har nått din målvikt.
Den tredje fasen börjar när du har nått din målvikt och varar i några veckor. Tanken med denna fas är att du fortsätter att gå ner i vikt långsamt för att undvika jojo-effekten.
I den här fasen ersätter du en måltid med en Almased-shake. Den föredragna måltiden här är middag. Därför äter du en vanlig frukost och en vanlig lunch.
Den sista fasen bör vara resten av livet. Därav namnet "livsfas". I denna fas äter du vanliga måltider (frukost, lunch och middag) plus en Almased-shake per dag. Shaken är tänkt att hålla din ämnesomsättning aktiv, enligt uppfinnarna.
Förutom den vanliga kosten finns det en "Bikini-nödplan". Detta är en kortversion (2 veckor) av dieten, där du ersätter alla dina måltider med shakes under den första veckan (så 3 shakes om dagen) och ersätter 2 måltider under den andra veckan (så 2 shakes om dagen). Under den andra veckan äter du lunch som en vanlig måltid. Här rekommenderas att du äter till exempel grönsaker eller en sallad med kyckling, fisk eller tofu.
Exempel på andra dieter som använder måltidsersättningsshakes är NovaShops proteindiet och FormaFast-dieten.
Rör dig efter eget omdöme
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.