▼
Vær opmærksom på: Dette er kun målet med denne diæt, ikke nødvendigvis dens resultat. Resultaterne varierer fra person til person. Rådfør dig med din læge eller diætist, før du starter denne (eller nogen anden) diæt.
Optavia-kuren er efterfølgeren til Medifast-kuren. Kuren består hovedsageligt af måltidserstatninger. Derudover er der særlige coaches tilgængelige for Optavia-programmet, ligesom for Medifast.
Optavia-kuren har et lavt indhold af kulhydrater (80 til 100 gram om dagen). Ideen er, at din krop forbrænder fedt i stedet for kulhydrater. Du spiser også en relativt stor mængde protein.
Når du følger Optavia-kuren, spiser du seks gange om dagen (hver 2.-3. time). Afhængigt af det program, du følger, spiser du 3-5 måltidserstatninger, 1-3 "Lean and Green"-måltider og muligvis 1 sund snack om dagen.
Optavias måltidserstatninger kaldes Fuelings. Du kan købe disse separat. Fuelings omfatter barer, supper, kiks og shakes, men også pandekager. Fuelings har et relativt højt proteinindhold og indeholder ifølge opfinderne de rette næringsstoffer.
Du laver selv "Lean & Green"-måltiderne, og du kan spise dem når som helst på dagen. "Lean" henviser til de (magre) proteiner. Måltidet bør indeholde omkring 150-200 gram protein. Tænk på kylling eller tun (disse er 'magre' produkter med meget protein). "Green" henviser til grøntsager. Måltidet indeholder 3 portioner grøntsager med lavt stivelsesindhold, for eksempel spinat, selleri og/eller rosenkål. Derudover anbefales det, at du inkluderer sunde fedtstoffer i dit måltid.
Optavia-kuren består af tre forskellige programmer. Det første program er det tungeste og indeholder det mindste antal kalorier om dagen. Det andet program er mindre tungt og indeholder lidt flere kalorier om dagen. Det tredje program er designet til at opretholde din kropsvægt. Der er også specifikke planer for diabetikere, seniorer og teenagere, blandt andre.
Her spiser du 5 Fuelings og 1 Lean & Green måltid om dagen. Målet er at tabe omkring 9 kg på 6 uger (bemærk: dette er målet, ikke nødvendigvis resultatet). Du indtager en meget lav mængde kalorier (800 til 1000 om dagen) og må kun indtage 80-100 gram kulhydrater om dagen.
I dette program spiser du 4 Fuelings, 2 Lean & Green måltider og 1 sund snack (f.eks. et stykke frugt) om dagen. Du indtager et lavt antal kalorier (1100-1300) og mellem 85-100 gram kulhydrater om dagen.
Dette program har til formål at nå din målvægt. Så ligesom i det første program har du til formål at tabe dig.
Når du har nået din målvægt, kan du fortsætte med det tredje program. Her spiser du 3 Fuelings og 3 Lean & Green måltider om dagen. Antallet af kalorier om dagen varierer fra person til person.
Målet med dette program er at holde din målvægt, og ideen er, at du forbliver i denne fase for altid.
Med denne diæt kan du tage kosttilskud, men det behøver du ikke. Eksempler på kosttilskud, der sælges med Optavia-programmet, er kosttilskud med probiotika, enzymer og omega-3-fedtsyrer. Opfinderne angiver dog, at brændstofferne bør indeholde tilstrækkelige næringsstoffer.
Opfinderne af diæten anbefaler at man træner en halv time om dagen, men ikke mere end tre kvarter. Meget intensiv træning i starten af denne diæt anbefales ikke.
Rådfør dig med din læge eller diætist, før du starter denne (eller nogen anden) diæt, især hvis du har diabetes eller et højt kolesteroltal.
En anden diæt, der fokuserer på at forbrænde fedt i stedet for kulhydrater, er keto-diæten.
Motioner en halv time om dagen
Med professionel hjælp fra en diætist burde det være lettere at nå dine mål. Kontakt venligst en diætist i dit område eller tal med en læge, før du starter en kur.
Vær opmærksom på, at de fleste diæter ikke har et videnskabeligt grundlag.
Rådfør dig med din læge eller diætist, inden du starter en diæt, især hvis du har en kronisk sygdom som diabetes, hjerte-kar-sygdomme, lungesygdomme eller nyresygdomme.
Hvis du tror, du har en spiseforstyrrelse (som anoreksi eller bulimi), er det vigtigt at søge professionel hjælp. Kontakt din (hus)læge eller find hjælp et andet sted. Her finder du en liste over flere hjemmesider, der kan tilbyde (online) hjælp. Disse sider giver også information til folk, der kender en person med en spiseforstyrrelse.