▼
En kalorie er den energi, der er nødvendig for at opvarme 1 gram vand med 1 °C. Du kan holde styr på kalorier for at tabe dig, tage på i vægt eller holde din vægt.
Rådfør dig med din læge eller diætist, før du starter denne (eller nogen anden) diæt.
Ordet kalorie bruges ofte i stedet for kilokalorie. Det er vigtigt at huske på dette. Når noget beskrives som indeholdende 4 kalorier, kan det faktisk betyde 4 kilokalorier, hvilket svarer til 4000 kalorier.
Antallet af kalorier, du har brug for om dagen, afhænger af din vægt, højde og alder. Harris-Benedict-formlen bruger disse faktorer til at beregne din BMR. BMR står for 'basalstofskiftehastighed' og repræsenterer den mængde kalorier, du har brug for, hvis du ikke laver noget hele dagen.
Harris Benedict-formlen er forskellig for mænd og kvinder. Nedenfor finder du formlen:
BMR = 66 + (13,7 * vægt i kilogram) + (5 x højde i cm) - (6,8 x alder i år)
BMR = 655 + (9,6 * vægt i kilo) + (1,8 x højde i cm) - (4,7 x alder i år)
For alle de ting, du foretager dig (f.eks. cykling eller gang), skal du lægge kalorier til for at bestemme den mængde kalorier, du har brug for (i gennemsnit pr. dag). Mange forskellige apps kan hjælpe dig med at holde styr på dette.
Mange produkter har antallet af kalorier på emballagen, men det gør de ikke alle. For disse produkter skal du selv slå kalorierne op.
For at give dig en idé: 1 kilo kropsfedt svarer til 7700 kalorier. Hvis du spiser 550 kalorier mindre om dagen, burde du tabe 1 kg kropsfedt på 2 uger. Bemærk, at det er usundt at spise langt færre kalorier, end du har brug for om dagen: det kan være bedst at spise lidt mindre i en længere periode.
Tip: Hold først styr på dine kalorier i et stykke tid uden at gå på kur. Dette vil give dig en god idé om dit normale kalorieindtag.
Bevæg dig efter eget skøn
Med professionel hjælp fra en diætist burde det være lettere at nå dine mål. Kontakt venligst en diætist i dit område eller tal med en læge, før du starter en kur.
Vær opmærksom på, at de fleste diæter ikke har et videnskabeligt grundlag.
Rådfør dig med din læge eller diætist, inden du starter en diæt, især hvis du har en kronisk sygdom som diabetes, hjerte-kar-sygdomme, lungesygdomme eller nyresygdomme.
Hvis du tror, du har en spiseforstyrrelse (som anoreksi eller bulimi), er det vigtigt at søge professionel hjælp. Kontakt din (hus)læge eller find hjælp et andet sted. Her finder du en liste over flere hjemmesider, der kan tilbyde (online) hjælp. Disse sider giver også information til folk, der kender en person med en spiseforstyrrelse.