▼
Observera: detta är endast målet med denna diet, inte nödvändigtvis resultatet. Resultat varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
En detoxdiet fokuserar på att avlägsna gifter från kroppen.
Det finns många olika detoxdieter, som har olika strategier för att uppnå avgiftning. Noterbart är att det inte verkar finnas någon vetenskaplig grund för avgiftning och dess biologiska effekt.
Typiska mål med detoxdieter är:
Observera: detta är endast målet med denna diet, inte nödvändigtvis resultatet. Resultat varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
En detoxdiet följs för att ta bort gifter från kroppen, men vilka gifter pratar vi egentligen om?
Vanligt nämnda ämnen är tungmetaller, bekämpningsmedel och polyklorerade bifenyler (PCB). Dessa ämnen sägs finnas i processad mat.
Teorin, som presenterats i 'The Detox Diet' av Paula Baillie-Hamilton, är att dessa gifter lagras i kroppsfett. Detta skulle göra det svårare att bränna detta kroppsfett.
Variationerna bland detoxdieter är stora. Vissa är mycket strikta och inkluderar till exempel en period av fasta eller mycket restriktivt ätande under flera dagar, medan andra innebär små justeringar av den vanliga kosten. Ofta är en detox en (liten) del av en annan diet.
Inom detoxvärlden finns det minst sex olika metoder för att ”avgifta” kroppen. Nedan diskuterar vi sex olika metoder som används, med exempel på en eller flera dieter som använder metoden. Ibland kombineras dessa metoder i en detoxdiet.
En detox innebär ofta konsumtion av (ekologiska) frukter och/eller grönsaker. Ofta i form av juice eller smoothie, men ibland råa.
Genom att bara äta frukt och/eller grönsaker antas kroppen avgiftas. Hur detta sker exakt är dock inte helt klart.
Exempel på detoxdieter som använder denna metod är Fruktdieten, E-power-programmet, Citrondieten och Vattenmelondieten.
Utgångspunkten i en detoxdiet är att många (processade) produkter innehåller ämnen som är skadliga för kroppen. Dessa kallas ofta gifter.
Detoxdieter av typ metod 2 använder en eliminationsstrategi. Produkter som påstås innehålla gifter eller allergener tas bort från kosten.
Exempel på sådana detoxdieter är Viva Mayr-dieten och Maker’s diet.
Ibland återinförs de eliminerade produkterna i kosten. Detta sker i Restart-dieten och Inside Out-dieten.
Periodisk fasta är en typisk del av en detoxdiet. Ofta inkluderar dieten en period av total eller delvis fasta.
Exempel på sådana dieter är Brain Body-dieten, Viva Mayr-dieten och vissa versioner av Citrondieten.
Vissa detoxdieter säljer produkter som påstås avgifta kroppen.
I vissa dieter påstås alla produkter avgifta kroppen, som i Body Reset-dieten. Andra dieter har vissa produkter som är märkta ”detox”, som NewFysic, Dr. Ming-tedieten och FormaFast-dieten.
Den femte metoden är att använda kosttillskott eller örter. Noterbart är att kosttillskott är processade produkter. Detoxdieter av typ metod 5 avviker därför (delvis) från rådet att undvika processade produkter.
Exempel på detoxdieter som använder kosttillskott och/eller örter är Ortomolekylära dieten, Restart-dieten och Brain Body-dieten.
Vissa detoxdieter rekommenderar användning av laxermedel eller tarmsköljningar. Laxermedel inkluderar här produkter med laxerande effekt, som olika typer av detoxteer.
Vid en detoxdiet är alkohol, kaffe och drycker med (raffinerat) socker vanligtvis förbjudna. Istället dricker man främst vatten, te eller frukt-/grönsaksjuicer.
En detoxdiet kallas ibland för en cleanse-diet. Vanligtvis används termen ”cleanse” som synonym för detox.
I en detoxdiet kan det rekommenderas att använda (för) mycket av en produkt. Det kan handla om kosttillskott, produkter med laxerande effekt men även om vatten.
Att konsumera för mycket av en produkt innebär risk för överdosering, vilket kan vara mycket farligt. Du bör därför aldrig starta en detoxdiet på egen hand. Rådfråga alltid läkare eller dietist först.
Viktminskning är inte nödvändigtvis målet med en detoxdiet, men det är ofta en del av den. Beroende på variant kan du antingen gå ner i vikt långsamt eller snabbt, till exempel genom att använda en kraschdiet.
Vissa detoxdieter är kraschdieter. Kraschdieter är dieter där du konsumerar en (mycket) låg mängd kalorier per dag för att gå ner i vikt. Detox-kraschdieter kan hittas genom att använda filtren på startsidan
Exempel på detox-kraschdieter är Citrondieten och Vattenmelondieten.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon) diet.
Rör dig efter eget omdöme
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.