▼
Observera: detta är endast målet med denna diet, inte nödvändigtvis resultatet. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du börjar med denna (eller någon annan) diet.
Det finns olika versioner av chokladdieten. Sally Ann Voaks version och Dr. Will Clowers version är de mest kända.
När det gäller chokladdieten rekommenderas det generellt att välja mörk choklad. Choklad med 70% (eller mer) kakao anses vara bäst.
Sally Anns chokladdiet riktar sig till personer med ett chokladberoende. Det är en diet för att gå ner i vikt (snabbt) och samtidigt få kontroll över sitt chokladberoende. Målet är att gå ner 3 kilo på 2 veckor. Observera att detta endast är målet, inte nödvändigtvis resultatet.
Sally Ann Voak menar att choklad inte ska förbjudas i din diet, eftersom ett förbud bara gör chokladen mer lockande.
Denna version av chokladdieten är kalorisnål: mellan 1100 och 1800 kalorier per dag. Delar av dieten kan därför betraktas som en kraschdiet. Tanken är att du går ner i vikt eftersom du får i dig färre kalorier än du behöver.
Observera att det antal kalorier som anges i Sally Ann Voaks dietplaner är anpassade för kvinnor. Män bör konsumera cirka 300 kalorier mer per dag än vad som anges i planerna.
Sally Ann Voak beskriver 6 olika kategorier av personer som är beroende av choklad. För varje kategori finns en särskild dietplan.
I alla sex dietplaner finns en lista med kalorisnåla grönsaker som kan ätas utan begränsning. Dessa inkluderar sparris, broccoli och tomater.
I alla kategorier får ingen choklad ätas under den första veckan för att kontrollera chokladsuget. Från vecka 2 kan man äta choklad igen. Mängden beror på kategorin.
Dieten varar minst en månad och högst två månader.
Denna kategori består av personer som gömmer sin choklad, eftersom de inte vill att andra ska veta att de äter den.
För personer i denna kategori består dietplanen under den första veckan av en frukost på 250 kalorier, två lätta måltider på 350 kalorier och en middag på 400 kalorier. Du får också ett mellanmål på 100 kalorier.
Från och med den andra veckan får du äta choklad igen: 150 kalorier per dag. Du får även 200 kalorier för desserter eller läsk (från det urval av produkter som anges i boken).
Så under den första veckan får du totalt 1450 kalorier per dag. Från och med den andra veckan kan du äta 350 kalorier mer, vilket ger totalt 1800 kalorier.
Romantikerkategorin är för personer som ersätter kärlek med choklad.
Planen för denna kategori har en frukost på 250 kalorier, en lätt måltid på 350 kalorier och en middag på 400 kalorier. Dessutom får du ett mellanmål på 100 kalorier.
Från vecka två får du 300 kalorier choklad 3 av 7 veckodagar.
Så under den första veckan får du i dig 1450 kalorier per dag. Från vecka två varierar det varje dag: en dag 1450 kalorier, nästa dag 1750.
Tröstätaren äter choklad när han eller hon är trött eller har ett problem.
Den tillhörande planen innehåller en frukost på 250 kalorier, en lätt måltid på 350 kalorier och en middag på 400 kalorier. Dessutom får man 2 mellanmål om dagen på 50 kalorier vardera.
Under den andra veckan får man 200 kalorier choklad per dag. Efter denna vecka minskas mängden choklad till 50 kalorier per dag.
Så det totala antalet kalorier är 1100 första veckan, 1300 andra veckan och därefter 1150 per dag.
Personer som främst äter choklad vid festligheter (t.ex. på helgen) tillhör den fjärde kategorin. Planen för dessa personer inkluderar en frukost på 250 kalorier, en lätt måltid på 350 kalorier och en middag på 400 kalorier. Dessutom får man två mellanmål på 100 kalorier vardera.
Efter den andra veckan får man äta 300 kalorier choklad varje helgdag.
Totalt innehåller planen för kategori 4 därför 1200 kalorier per dag och 1500 per helgdag (efter den andra veckan).
De sockerberoende äter främst choklad för att piggna till när de är trötta. Även här innehåller planen en frukost på 250 kalorier. Dessutom får man två lätta måltider på 250 kalorier vardera, en middag på 400 kalorier och ett mellanmål på 100 kalorier.
Från vecka två får man 200 kalorier choklad per dag.
Så under den första veckan innehåller denna plan 1250 kalorier per dag. Från vecka två är det 1450.
Den sista kategorin är för kvinnor som äter mycket choklad under några dagar i månaden. Denna dietplan följs endast 1–2 veckor före eller under en menstruationsperiod och består av 5 måltider på 250 kalorier vardera och 1 mellanmål på 100 kalorier.
Från vecka två får man 100 kalorier choklad per dag.
Så denna plan innehåller 1350 kalorier per dag första veckan och 1450 kalorier per dag från andra veckan.
Med denna variant av chokladdieten rekommenderas det att motionera minst 45 minuter om dagen, till exempel genom att promenera eller cykla.
I boken "Eat chocolate, lose weight" beskriver Dr. Will Clower sin version av chokladdieten. Grundtanken med denna diet är att mörk choklad (70% kakao eller mer) är hälsosamt, men att man inte ska äta för mycket.
Denna variant av chokladdieten bygger på medelhavsdieten. Så förutom choklad äter man främst medelhavsprodukter.
Denna variant består av 6 steg som ska hjälpa dig att äta choklad på rätt sätt. Nedan följer stegen i korthet.
Förutom chokladdieten av Sally Ann Voak och Dr. Will Clower finns det andra varianter av dieten att hitta online. Ett exempel på en sådan diet är en chokladdiet där man får sex små bitar mörk choklad varje dag: en bit före varje måltid och en bit efter varje måltid. Bitarna ska väga cirka 2,5 gram. Måltiderna är vanliga hälsosamma måltider.
Tanken med denna diet är att chokladen du äter ger dig en mättnadskänsla, vilket gör att du äter mindre.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du börjar med denna (eller någon) diet.
Chokladdieten tillhör monodieterna. Exempel på andra dieter som tillåter att du äter mörk choklad är Sirtfood-dieten och Montignac-dieten.
Rör dig efter eget omdöme
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.