Atención: este es solo el objetivo de esta dieta, no necesariamente su resultado. Los resultados varían según la persona. Consulte con su médico o dietista antes de comenzar esta (o cualquier otra) dieta.
La Dieta Militar es una dieta baja en calorías. El objetivo es perder mucho peso en poco tiempo.
En la página de inicio puedes comparar esta dieta con otras dietas.
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La dieta militar tiene muchos nombres alternativos: la dieta de la Marina, la dieta del ejército, la dieta del helado y la dieta de 3 días (que no debe confundirse con el plan de dieta de 3 días).
La historia detrás del nombre "Dieta militar" es que se dice que un dietista del ejército ideó la dieta para que los soldados se pusieran en forma rápidamente.
La dieta militar es una dieta de una semana en la que se siguen menús diarios durante los primeros 3 días. Los otros 4 días se come normalmente, pero se recomienda una alimentación saludable y no más de 1500 calorías diarias. La idea es repetir esta dieta hasta alcanzar el peso objetivo.
Durante los primeros tres días, se determina qué debes comer en el desayuno, el almuerzo y la cena. El primer día consumes un total de 1400 calorías, el segundo día, 1200 calorías y el último día, 1100 calorías.
Debido a su bajo contenido calórico, esta dieta puede considerarse una dieta de choque.
A continuación se muestran los menús diarios que se incluyen con la dieta. Indican lo que debes comer según la dieta. La idea es que te ciñas al menú diario y no comas nada más.
Se puede consumir café, té y agua sin restricciones. Sin embargo, es importante que estas bebidas sean bajas en calorías. Por lo tanto, no se les puede añadir azúcar, leche ni otros productos.
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El primer día se empieza con media toronja y una tostada con 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete como cobertura.
En el almuerzo también puedes comer una tostada con media lata de atún, o unas almendras en caso de que no comas pescado.
Para cenar se come una manzana pequeña, medio plátano, 85 gramos de carne, unas judías verdes y un bol de helado de vainilla (de ahí uno de los nombres alternativos: 'Dieta del helado').
El segundo día se desayuna una tostada con un huevo duro y medio plátano.
Para almorzar, tomas otro huevo duro, requesón y cinco galletas. Por la noche, comes dos perritos calientes (sin pan), medio plátano, zanahorias y brócoli. Después, puedes tomarte media tarrina de helado de vainilla.
Para desayunar, se come una loncha de queso cheddar y cinco galletas. También se permite una manzana pequeña. Para comer, se puede tomar una tostada con un huevo cocido (no necesariamente duro).
Por la noche, te comes medio plátano con una lata de atún (o unas almendras). También puedes tomarte un bol de helado de vainilla.
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Durante el resto de la semana (los otros 4 días) no hay restricciones, pero el consejo de la dieta es limitar el tamaño de las porciones y no comer más de 1500 calorías al día.
Consulte a su médico o nutricionista antes de comenzar esta (o cualquier) dieta. Esta dieta podría ser peligrosa.
Se han publicado muchos libros sobre la dieta militar, incluidos Dieta militar: un plan de pérdida de peso y Dieta militar: una guía paso a paso para principiantes con recetas.
Otras dietas que requieren que usted haga dieta durante 3 días y coma "normalmente" durante 4 días incluyen el plan de dieta de 3 días y la dieta 4:3.
Muévete a tu propia discreción
Con la ayuda profesional de un dietista le resultará más fácil alcanzar sus objetivos. Póngase en contacto con un dietista de su zona o hable con un médico antes de empezar cualquier dieta.
Tenga en cuenta que la mayoría de las dietas no tienen base científica.
Consulte a su médico o dietista antes de empezar una dieta, sobre todo si padece alguna enfermedad crónica como diabetes, enfermedades cardiovasculares, pulmonares o renales.
Si crees que podrías tener un trastorno alimentario (como anorexia o bulimia), es importante que busques ayuda profesional. Contacta con tu médico de cabecera o busca ayuda en otro lugar. Aquí encontrarás una lista de varios sitios web que ofrecen ayuda en línea. Estos sitios también ofrecen información para quienes conocen a alguien con un trastorno alimentario.