Tenga en cuenta: este es solo el objetivo de esta dieta, no necesariamente su resultado. Los resultados varían de una persona a otra. Consulte a su médico o dietista antes de comenzar esta (u otra) dieta.
La dieta de las 1000 calorías es una dieta en la que no se permite consumir más de 1000 calorías al día.
Es una dieta muy baja en calorías y por lo tanto entra en la categoría de dietas drásticas. Con 1000 calorías al día, esto es mucho menos que lo 'normal'.
En la página principal puede comparar esta dieta con otras dietas.
[Adwords item: InArticle-ad]
Debido al bajo consumo calórico diario, se recomienda no seguir esta dieta por más de 1 o 2 semanas. Notablemente, en una dieta similar, la dieta de 1200 calorías, se aconseja no seguirla por más de una semana.
Consulte con su médico o dietista qué duración sería adecuada para usted, si esta dieta es adecuada en primer lugar.
La idea detrás de la dieta de las 1000 calorías es ingerir menos calorías de las que se queman al día. Esto debería llevar a una pérdida de peso.
La dieta de las 1000 calorías no tiene un menú prescrito. Usted puede decidir por sí mismo qué desea comer, siempre que no supere las 1000 calorías diarias.
Sin embargo, hay algunos consejos generales para elaborar su propio menú.
Dado que la cantidad de calorías permitida es muy baja, se recomienda elegir principalmente productos saludables y nutritivos, además de productos que generen sensación de saciedad.
Se deben evitar productos con carbohidratos rápidos (azúcares), como el arroz blanco o las galletas.
Los productos que ayudan a sentirse saciado son aquellos ricos en proteínas y fibra. Además, es aconsejable elegir frutas, verduras y productos con grasas saludables (como el aceite de oliva o los frutos secos).
[Adwords item: Display-ad vierkant]
Para evitar alcanzar rápidamente las 1000 calorías, ayuda elegir frutas o verduras que sean relativamente bajas en calorías, pero aún nutritivas. El brócoli (una verdura de hoja) es un buen ejemplo: contiene aproximadamente 34 calorías por cada 100 gramos.
Además del consejo de beber suficiente agua, se afirma que beber agua ayuda a sentirse lleno. Notablemente, el agua no contiene calorías.
Aunque esta dieta permite decidir qué comer, varios sitios web proporcionan menús de ejemplo. A continuación se describen algunos.
Leukafvallen.nl, una página web neerlandesa, ofrece un menú de ejemplo para esta dieta. Este ejemplo no indica cuántas calorías contienen los productos, por lo que no está claro si juntos superan o no las 1000 calorías.
En este ejemplo, para el desayuno se comen 2 rebanadas de pan integral o fruta con 2 huevos (hervidos o fritos). Se bebe agua, té o café (sin azúcar ni leche).
Para el almuerzo se puede elegir entre sopa de pollo o sopa de verduras, un bol de yogur bajo en grasa, una pequeña ensalada de verduras o ensalada con atún, posiblemente con un poco de pasta integral.
También puede beber 2 bebidas light o agua.
Para la cena, se permite una porción de pechuga de pollo (asada o hervida) o un filete de pescado blanco (al vapor o a la parrilla), un bol de ensalada de verduras o verduras crudas y 3 cucharadas de legumbres cocidas. Además se bebe agua. Los plátanos están permitidos como snack.
Días de ejemplo: el caso de mens-en-gezondheid.info
Otro ejemplo se da en la página neerlandesa mens-en-gezondheid.info. En este caso sí se indican las calorías.
[Adwords item: InArticle-ad]
Para el desayuno se consume una rebanada de pan integral con margarina baja en grasa y mantequilla de maní. También se puede beber agua, café o té (sin azúcar ni leche).
Para el almuerzo se comen 2 rebanadas de pan integral con queso 20+ y leche desnatada. Para la cena, se mencionan opciones como salmón a la parrilla, verduras de hoja verde y arroz integral o pasta integral.
Como snack se puede tomar quark o yogur bajo en grasa o mandarinas. Como bebida, se puede optar por leche baja en grasa.
En este ejemplo de la página neerlandesa happyhealthy.nl se elige saltarse el desayuno o el almuerzo (varía cada día), por lo que solo se hacen dos comidas al día.
Las opciones mencionadas para el desayuno son: batido de aguacate, avena con fruta, zumo slow y tortita de quinoa con dátiles y nueces.
Las opciones para el almuerzo son: ensalada de manzana, wrap con carne picada, wrap de lechuga con salmón, aguacate con brotes de soja y hamburguesa vegetal.
Para la cena, el menú de ejemplo menciona: ensalada de tofu con pechuga de pavo, filete con batata, puerro estofado con pollo y filete de atún con verduras al vapor.
Un aspecto importante de esta dieta es llevar el control de cuántas calorías se consumen. Hay que dedicar tiempo a contar y calcular las calorías. Para facilitar esto, se puede usar una aplicación. Una app conocida para ello es Fatsecret.
[Adwords item: InArticle-ad]
Aunque esta dieta permite elegir qué comer (con algunos consejos), hay varias otras dietas que sí prescriben lo que se debe comer y que están basadas en 1000 calorías por día.
La dieta de los puntos se basa en puntos en lugar de calorías. A cada producto se le asigna una cantidad de puntos y no se pueden consumir más de 40 puntos al día. 40 puntos equivalen aproximadamente a 1000 calorías.
La dieta Optavia es una dieta en la que se usan sustitutos de comidas y se alternan con las llamadas comidas ''Lean and Green''. El primer programa (Optimal Weight 5&1) se basa en 1000 calorías por día.
De la dieta de Sonja Bakker se han publicado muchos libros con menús semanales que se pueden seguir. En los primeros libros, estos menús están basados en 800-1000 calorías al día.
Otra dieta basada en 1000 calorías diarias (o menos) es la dieta de la sopa de repollo. En esta dieta se consume principalmente sopa de repollo y se ofrece un menú semanal que describe qué comer cada día.
La dieta de comida para bebés también tiene un máximo de 1000 calorías. En este caso, solo se consume comida para bebés.
Ejemplos de dietas que tienen un máximo de 1000 calorías por unos días son la Dieta de 3 días y la dieta Sirtfood. La primera dura 3 días en total. En la dieta Sirtfood, el límite solo se aplica durante la primera parte de la primera fase.
[Adwords item: InArticle-ad]
Después de seguir la dieta de las 1000 calorías, se recomienda adoptar un patrón de alimentación saludable 'normal'. Esto para evitar recuperar rápidamente el peso perdido.
Consulte a su médico o dietista antes de comenzar esta (u otra) dieta. Una dieta baja en calorías como esta puede causar efectos no deseados, como pérdida muscular, cambios hormonales y otras molestias físicas.
Se han escrito varios libros sobre esta dieta. A continuación una selección de enlaces publicitarios de Amazon de dichos libros:
Muévete a tu propia discreción
Con la ayuda profesional de un dietista le resultará más fácil alcanzar sus objetivos. Póngase en contacto con un dietista de su zona o hable con un médico antes de empezar cualquier dieta.
Tenga en cuenta que la mayoría de las dietas no tienen base científica.
Consulte a su médico o dietista antes de empezar una dieta, sobre todo si padece alguna enfermedad crónica como diabetes, enfermedades cardiovasculares, pulmonares o renales.